2016.2.18
今すぐ取り入れたい美容とダイエットの特効薬とは？
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● 今すぐ取り入れたい美容とダイエットの特効薬とは？
こんにちは、体質別ダイエット講師の稲葉みどりです。
生徒さんから、
・朝6時に起きてジョギングをしている
・野菜をよく食べる
・夕飯は糖質を控えている
という生活をしているのに一向にやせません。
何がいけないのでしょうか？
というご相談を受けました。
あなたがやせない原因
ダイエットをがんばってるのに体重が減らないという時、
意外と見落としがちなのが、『睡眠』です。
しっかり寝れば、やせ体質になっていくのですが、
睡眠不足が続くと、体重は増えやすくなります。
「成長ホルモン」という名前を聞いたことはありますか？
その名の通り、人の成長に関わっているホルモンで、
・肌のターンオーバー
・筋肉を増やす
・疲労回復
・中性脂肪を分解する
などのはたらきがあります。
成長ホルモンは、リラックス状態で寝ているときに多く分泌されます。
22:00～26:00が最も分泌量が多い時間帯で、
よくお肌のゴールデンタイムとか言ったりしますよね。
しかし、質の悪い睡眠や、寝る時間が深夜すぎになると、
分泌がうまくいかなくなります。
この方に睡眠時間を聞いたら、平均的に4時間ということでした。
日中は眠く、疲れているようです。
4時間はちょっと少ない。
あなたのやせない原因は、睡眠不足かもしれません。
「日中は眠く、疲れている」というのは、
成長ホルモンがうまく分泌されていないので、
疲労が回復していないということも考えられます。
ちゃんと寝る
さらに、睡眠不足が招くデメリットは、これだけではないんです！
「レプチン」という脂肪細胞から分泌されるホルモンは、
脳の満腹中枢に働きかけ、食欲を抑制してくれるはたらきがあります。
一方「グレリン」という胃から分泌されるホルモンは、
食欲を増加させるはたらきがあります。
睡眠不足が続くと、これらのバランスが崩れ、
【レプチンの分泌量が減り、グレリンの分泌量が増える】
ということが起こります。
スタンフォード大学が行った調査によると、
平均睡眠時間が8時間の人に比べ、
5時間以下の人は血中のレプチンが15.5％少なく、
グレリンが14.9％多いということが分かっています。
つまり、睡眠不足が続くと、
「中性脂肪の分解が進まず、食欲も増していく。」
ということに。
これによって太りやすくなります。
もしダイエットをがんばっているのにやせなかったり、
疲れがとれなかったら、睡眠の質を見直してみましょう。
ちゃんと寝るだけで、意外とあっけなく解決するかもしれません。
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薬膳レシピスト。何をしても痩せなかった顔や下半身が、胃腸をケアすることで痩せ始め、2ヶ月で3キロ減、ウエスト－5センチを達成。この体験を伝えるため、内臓ケアの方法や生活習慣をアドバイスする体質別ダイエット講師として活動中。
食事制限や運動が苦手な方のために、スムージーワークショップや若返りセミナーを開催している。
食品安全情報を収集する仕事を通して、真の情報の見極め方を学ぶ。関わった国連プロジェクトでは、問題を解決しながらコーディネートする仕事を担当。そこで身につけた提案力をダイエットのカウンセリングに応用し、オーダーメイドのダイエットプランを提供している。趣味はジャズダンス、華道。10歳若返るセルフケアの方法をブログで公開中。
Lokahiダイエットスクール
http://lokahi-diet.com/
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